Síntomas y signos
Dificultad para conciliar el sueño, despertares frecuentes, fatiga al despertar, irritabilidad, dificultad para concentrarse.
Consulte con un profesional de la salud si sufre de insomnio crónico, apnea del sueño o somnolencia diurna significativa.
Causas principales
Estrés, ansiedad, mal estilo de vida, exposición a pantallas, dieta inadecuada, trastornos hormonales.
Soluciones naturales
Valeriana
melisa
Pasionaria
- La relajación, la meditación y un estilo de vida saludable son soluciones naturales reconocidas mejorar el sueño .
La información presentada no sustituye el consejo médico. Consulte con un profesional de la salud si tiene alguna duda.
Plan de acción de 7 días
Plan de 7 días:
Días 1-2: Introducción de relajación y meditación;
Días 3-4: Adición de infusiones de valeriana;
Días 5-7: Integración de melisa y ajuste del estilo de vida.
Metodología
Nuestra selección se basa en estudios clínicos, opiniones de expertos en medicina herbal y comentarios de los usuarios.
Cómo elegir
Privilegiamos soluciones naturales científicamente validadas, adaptadas a cada perfil y sin efectos secundarios importantes.
Dosificación
Siga las dosis recomendadas para cada hierba o suplemento. Por ejemplo, tome de 1 a 2 tazas de té de valeriana o melisa antes de acostarse.
Precauciones
Busque asesoramiento profesional antes de combinar varias soluciones naturales, especialmente si está bajo tratamiento médico o está embarazada.
Preguntas frecuentes
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Fuentes
Estudios clínicos sobre valeriana, melisa y pasiflora (PubMed), recomendaciones del INSERM, libros de fitoterapia.
